読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

とこ春手帖

京都で暮す会社員、ただいま育児中

妊娠中の体重管理

f:id:tiiimo:20170425162500j:image

 

妊娠7か月ですが体重増加がとまりません。
1人目出産後体重が戻らず、さらに慣れない育児ストレスで「たべることが楽しみ」状態となり
1人目出産前の体重から+4KGで始まった2人目妊娠

つわりがおさまったと同時に増える続ける体重
6ヶ月の時点ですでに+5KG…これ以上増加すると一生元にもどれない気がします。

ここで一度気をひきしめるため、自分なりの体重管理ルールをつくります。

■目標設定
7か月 49KG
8か月 50KG
9か月 50KG
10か月 51KG 
★MAX52KGまでにおさえる

 

そのために…
●体重測定
毎日おふろあがりに体重測定
日曜日の夜に結果をブログにのせる

●1日の摂取カロリー
アプリ「あすけん」を使って摂取カロリーを計算
1日1300キロカロリー以内を目標にする

●ウォーキング
1日8000歩は歩く!
・保育園のお迎えは歩く
・お昼休み中に散歩する
・なるべくアポに行く

●土日
土日は子供の一緒に昼寝をしてしまうためどうしてもカロリーオーバーで体重がぐんと増える様子
摂取カロリーは1000キロカロリーにして平日と同じ8000歩を歩く

●食事内容
・高たんぱく、野菜をメインに摂取
・お菓子はいいものを少しだけ(コンビニは控える)
・無理な節制はしない、毎日すこしだけ気をつける
・食べること以外の楽しみをみつける!

 

これで一度様子をみます。


4月になり職場にお休みからママが復職してますがみんな細くてキレイ…
うらやましい。

 

うらやましがるだけでなく私も努力します。